Tips diet sehat untuk ibu menyusui adalah cara yang dapat diikuti untuk mengatur pola makan pada ibu menyusui. Selama menyusui, ada kemungkinan berat badan ibu tidak terkontrol sehingga butuh perhatian khusus atau diet.
Pada umumnya, selama menyusui, ibu akan mengalami penambahan berat badan. Namun, dalam kondisi ekstrim, biasa saja tambah kurus karena sering kurang tidur dan kelelahan. Jika melakukan diet, ada baiknya konsultasi lalu ikuti petunjuk saran dokter.
10 Tips Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui Yang Direkomendasikan
Kegelisahan kebanyakan ibu pasca melahirkan adalah penambahan berat badan yang sulit dikontrol. Kadang ibu merasa bersalah kalau harus melakukan diet karena kuatir mempengaruhi pertumbuhan si buah hati. Ada baiknya ikuti tips diet sehat dan konsultasikan dengan dokter agar diet yang Anda jalankan berhasil baik.
Berikut tips diet sehat untuk ibu menyusui yang dapat Anda ikuti agar tubuh kembali ideal, yaitu:
1. Jangan Menghindari Makanan
Menghindari makanan bisa berakibat fatal pada kesehatan, seperti memperlambat metabolisme tubuh dan lekas lelah. Hal terbaik atau tips diet sehat untuk ibu menyusui adalah memilih makanan dengan nutrisi sehat.
2. Selalu Terhidrasi
Menjaga kadar dan produksi ASI sangat erat kaitannya dengan ketercukupan air minum ibu. Minum air putih dua liter atau 10-12 gelas perhari sesuai rumus kesehatan, yaitu per kilogram berat badan dikali 30 mililiter. Contohnya, berat badan 50 kilogram dikali 30 ml adalah 1500 ml atau 1,5 liter air sehari.
3. Olahraga Teratur
Selain menjaga berat badan ideal, Ibu menyusui perlu menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga teratur. Melakukan olahraga ringan dan terpola akan membantu menjaga kelancaran peredaran darah dan kelenturan tubuh.
Memilih olahraga ringan, seperti stretching setiap pagi dan yoga adalah gerakan yang tepat untuk ibu menyusui. Bergerak ringan setiap pagi atau saat bayi sedang tidur, merupakan waktu yang pas agar pikiran ibu rileks.
4. Kurangi Asupan Karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang disarankan dokter untuk ibu menyusui, 1800 kalori per hari. Memperhatikan menu diet sehat selama menyusui, akan membantu mencapai berat badan ideal. Usahakan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan protein.
Menu diet yang variatif akan membantu ketika saatnya nanti bayi memasuki masa penyapihan kelak. Seimbang antara karbohidrat, protein, serat, dan cairan akan menjaga kualitas ASI.
5. Perbanyak Makan Serat dan Buah
Mengonsumsi sayuran dan buah lebih banyak dari sebelum menyusui akan membantu pengurangan konsumsi karbohidrat Anda. Memilih buah segar, mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk bayi akan membuat kualitas ASI sehat.
6. Istirahat Yang Cukup
Terkadang, ibu menyusui suka lembur atau begadang karena bayi suka terjaga malam. Ibu jadi kurang tidur di malam hari sehingga lesu dan kusam atau menimbulkan rasa lapar dengan menambah porsi makan. Ini akan menjadi beban diet yang berat. Atur pola istirahat dengan membersamai bayi saat istirahat.
7. Menyusukan Sesering Mungkin
Memberi ASI selama enam bulan pertama merupakan hal penting untuk menunjang pertumbuhan bayi di masa depan. Menyusukan bayi lebih sering bisa membuat produksi ASI lancar. Tujuan lainnya menjaga kalori yang keluar dari tubuh ibu lebih banyak dan bayi tumbuh lebih sehat.
8. Memilih Camilan Sehat
Rasa lapar yang sering muncul pada ibu menyusui, bisa disikapi dengan makan camilan. Memilih camilan sehat, seperti buah dan biskuit yang mengandung protein akan menjaga kualitas ASI dan diet seimbang yang sehat.
9. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering ternyata bisa menunjang pola diet sehat dan menjaga suplai ASI, asalkan jenis dan porsinya diatur seimbang. Memilih makanan yang mengandung vitamin D sangat baik untuk pertumbuhan tulang.
Jenis makanan yang mengandung asam lemak esensial seperti AA dan DHA sangat penting untuk pertumbuhan otak anak. Asam esensial ini terdapat pada omega 6 dan omega 3, seperti ikan salmon, tuna, dan sarden.
10. Jauhi Makanan Cepat Saji
Usahakan selalu mengonsumsi real food dan hindari fast food karena akan sulit mengontrol karbohidrat yang diasup.
Kesimpulan
Tips diet sehat untuk ibu menyusui adalah pola makan, istirahat, dan menentukan menu sehat diet untuk ibu menyusui. Dalam menjalankan diet sehat ini, sebaiknya ibu menyusui rajin berkonsultasi ke dokter dan mengikuti saran medis.
