Bagi ibu hamil pasti sudah tahu seberapa penting menjaga asupan nutrisi untuk perkembangan janin yang sehat. 9 tips untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil adalah cara mudah untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Sebagai ibu hamil, tentu Anda mementingkan pertumbuhan dan perkembangan janin. Pilihan dan jumlah makanan tidak bisa sembarangan harus sesuai dengan asupan nutrisi yang dianjurkan. Pola makan harus dijaga di masa kehamilan, ada beberapa tips yang bisa Anda coba terapkan. Simak lengkapnya berikut ini.
9 Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Ibu hamil wajib menjaga pola hidup sehat dan harus dilakukan secara konsisten setiap hari agar janin dan kondisi ibu tetap dalam keadaan sehat. Asupan nutrisi yang cukup bisa membantu anak tumbuh menjadi pribadi cerdas dan kreatif. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil:
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Ibu hamil sebaiknya tidak melewatkan sarapan, meski mengalami mual, tetap usahakan untuk sarapan secara rutin. Bisa sarapan dengan makanan yang sesuai dengan selera untuk mengurangi rasa mual.
Ada banyak pilihan makanan, tetapi roti gandum bisa menjadi pilihan yang relatif aman. Bisa juga Anda mencoba pisang, biskuit kering, atau makanan dengan vitamin alami seperti buah-buahan, sereal, dan sayuran.
2. Mengonsumsi Makanan Berserat
Tidak hanya sarapan rutin, ibu hamil juga dianjurkan untuk tetap mengonsumsi menu sehat 4 sehat 5 sempurna. Hal ini untuk memastikan ibu hamil mendapatkan nutrisi yang seimbang. Perbanyak mengonsumsi makanan berserat, porsi sayuran hijau dan buah-buahan agar asupan nutrisi semakin optimal.
3. Mengonsumsi Camilan Sehat
Ibu hamil tetap bisa ngemil dan sangat disarankan untuk ngemil makanan ringan yang sehat seperti yogurt. Bisa juga memilih camilan sehat yang mengandung fiber dan kalsium, seperti keju, biskuit gandum, dan kacang-kacangan.
4. Rutin Konsumsi Vitamin
Selama masa kehamilan sangat disarankan untuk rutin konsumsi vitamin yang sudah diberikan oleh dokter kandungan. Rutin konsumsi vitamin sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin, serta membantu melengkapi asupan nutrisi ibu.
Vitaminnya bisa berupa suplemen zat besi untuk kelancaran peredaran darah. Selain itu ibu hamil biasanya juga diberikan vitamin dan asam folat untuk membantu tumbuh kembang bayi.
5. Minum Susu Kehamilan
Supaya asupan nutrisi selama kehamilan bisa terpenuhi dengan baik, Anda bisa membantu dengan minum susu kehamilan setiap hari. Susu kehamilan adalah nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
6. Batasi Kafein
Meski masih banyak pro-kontra mengenai kafein selama masa kehamilan. Tetapi para ahli sudah menganjurkan kepada ibu hamil untuk mengurangi konsumsi kafein yaitu kurang dari 200 mg per hari.
Selama masa kehamilan ibu hamil sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari. Selain itu, ditambah dengan jus segar dan susu.
7. Hindari Makanan yang Mentah, Alkohol, dan Merokok
Di masa kehamilan wajib memperhatikan tingkat kematangan masakan terutama daging dan ikan. Hindari makanan dengan hidangan daging mentah dan daging panggang yang tidak terjamin tingkat kematangannya. Ada baiknya juga menghindari keju yang diolah dengan teknik fermentasi untuk menghindari bakteri.
Sebaiknya selama kehamilan tidak mengonsumsi alkohol dan tidak merokok karena bisa menyebabkan keguguran pada janin. Selain itu, bisa membuat bayi lahir meninggal, lahir dalam keadaan cacat, atau risiko lahir dalam keadaan prematur, dan lahir dengan keadaan berat badan yang sedikit.
8. Perhatikan Kebutuhan Kalori dan Jadwal Makan
Para ahli merekomendasikan kepada setiap ibu hamil dengan berat badan normal untuk mengonsumsi 1800 kalori di trimester pertama. Lalu, 2200 kalori di trimester kedua, dan terakhir di trimester ketiga 2400 kalori. Hal ini bertujuan agar bayi bisa tumbuh dan berkembang sesuai dengan usia kandungannya.
Selain itu, ibu hamil harus makan teratur, buat jadwal makan dengan baik. Anda bisa membuat jadwal 3 kali untuk makan utama dan 2 kali untuk makan camilan agar perut tidak kosong. Menunda-nunda makan dan membiarkan perut kosong bisa menyebabkan rasa mual.
9. Konsumsi Makanan Rendah Gula dan Rendah Lemak
Selama masa kehamilan, ibu harus menjaga konsumsi lemak tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian dan usahakan untuk konsumsi lemak sehat. Ibu hamil juga harus memperhatikan konsumsi gula harian. Hindari minuman yang kaya kandungan gula.
Kesimpulan
9 tips untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil adalah cara yang bisa dilakukan agar selama masa kehamilan asupan ibu tetap tercukupi dengan baik. Coba lakukan tips di atas untuk menjaga kehamilan yang lebih sehat dan kuat sesuai dengan usia kandungan.
