Asam Folat merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh para ibu hamil. Oleh karena itulah, moms selalu disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak kandungan asam folat selama masa kehamilan.
Nah salah satu cara terbaik untuk untuk memenuhi asupan harian ibu hamil adalah dengan mengkonsumsi berbagai buah yang mengandung asam folat. Diantaranya ada beberapa macam buah-buahan dengan kandungan asam folat tinggi yang baik untuk bumil.
Daftar Buah yang Mengandung Asam Folat Tinggi
Asam folat memang memiliki begitu banyak manfaat khususnya bagi moms yang sedang mengandung. Diantaranya seperti mengurangi risiko janin catat, mengalami keguguran, menurunkan risiko preeklamsia dan masih banyak lagi yang lainnya.
Nah oleh karena itulah, ibu yang sedang hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan secara rutin sebagai pilihan makanan sehat. Karena itu merupakan salah satu sumber asam folat terbaik yang bisa didapatkan oleh para ibu hamil.
1. Jeruk dan Lemon
Jeruk dan lemon terkenal sebagai buah yang segar. Namun selain itu, ternyata buah yang satu ini juga mengandung banyak asam folat lho. Dalam 1 buah jeruk yang berukuran cukup besar terkandung rata-rata 55 mcg asam folat. Selain itu, kandungan nutrisi lain di dalam jeruk juga sangat beragam contohnya seperti vitamin C.
2. Alpukat
Banyak sekali orang yang menyukai buah alpukat karena selain enak, ia juga memiliki tekstur yang creamy. Di sisi lain, alpukat juga memiliki berbagai macam kandungan nutrisi di dalamnya, termasuk asam folat.
Hanya dengan mengkonsumsi satu buah alpukat sudah bisa memenuhi kebutuhan hampir setengah asupan asam folat harian kita lho. Selain itu, kandungan vitamin K, C, B6 dan juga kalium yang ada di dalamnya juga bagus untuk jantung.
3. Pepaya
Jika kalian sedang mencari buah dengan harga murah, mudah didapatkan namun memiliki kandungan asam folat tinggi, maka jawabannya adalah pepaya. Dikatakan bahwa dalam 140 gram buah pepaya mengandung sekitar 54 mcg asam folat atau sekitar 13% kebutuhan harian kita.
Kandungan nutrisi lainnya yang ada di dalam buah ini seperti vitamin C, Kalium, zat antioksidan dan lainnya. Pepaya juga dikenal sebagai salah satu buah yang bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Strawberry
Ada begitu banyak manfaat buah strawberry untuk ibu hamil. Karena dalam satu cangkir buah strawberry terkandung 25 mcg asam folat. Sehingga akan sangat bagus untuk dikonsumsi secara rutin setiap harinya.
5. Pisang
Siapa sih orang yang tak suka dengan pisang. Mungkin hampir semua orang menyukai buah yang satu ini. Karena ia memang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat tinggi, termasuk asam folatnya.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang rata-rata memiliki kandungan 23 mcg asal folat atau setara 6% kebutuhan harian kita. Bukan hanya itu saja, ada juga kandungan nutrisi lain seperti kalium, vitamin B6, magnesium dll.
6. Melon
Melon juga terkenal sebagai salah satu buah yang begitu menyegarkan karena memiliki kandungan air yang banyak. Kandungan asam folat yang ada di dalam 177 gram buah melon sudah bisa mencukupi sekitar 8% kebutuhan harian kita lho.
7. Buah Bit
Mungkin ada diantara kalian yang masih cukup asing dengan buah yang satu ini. Buah bit dikenal memiliki kandungan magnesiun, potasium, vitamin C dan juga asam folat yang sangat tinggi. Hanya dengan 136 gram buah bit sudah mampu memberikan asupan 148 mcg folat atau sekitar 37% kebutuhan harian kita.
8. Buah Citrus
Apakah kalian sudah pernah makan atau mungkin melihat buah yang satu ini? Ia merupakan salah satu famili dari tanaman jeruk, sehingga dari segi penampilannya pun juga mirip. Dalam satu buah saja sudah mengandung 15 mcg asam folat atau setar 14% asupan harian.
9. Mangga
Buah yang satu ini sangat mudah dijumpai di Indonesia dan harganya pun tidaklah terlalu mahal. Selain mengandung vitamin C yang tinggi, satu buah mangga saja juga sudah bisa memenuhi kandunga asam folat harian kita hingga 38% lho. Jadi akan sangat bagus untuk ibu hamil.
10. Kiwi
Dibalik bentuknya yang kecil, buah kiwi mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk tubuh termasuk asam folat. Selain itu, buah yang satu ini juga sangat kaya akan serat hingga bagus untuk sistem pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
Nah itulah beberapa buah yang mengandung asam folat tinggi dan bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Penuhi kebutuhan nutrisi harian moms sekalian agar selalu sehat dan juga janin di dalam kandungan pun bisa berkembang dengan optimal.
Karena apa yang moms konsumsi setiap harinya adalah satu-satunya sumber makanan yang didapatkan oleh bayi. Sehingga pilihlah makanan yang sehat sehingga janin kandungan pun juga bisa mendapatkan asupan vitamin dan gizi yang baik.
