Selama masa mengandung, ibu hamil disarankan untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat agar kebutuhan nutrisi hariannya terpenuhi. Salah satunya yaitu dengan banyak makan buah-buahan yang tentunya memiliki kandungan gizi dan vitamin yang tinggi.
Selain pisang dan strawberry, buah yang juga sangat bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah alpukat. Memangnya apa aja sih manfaat makan buah alpukat bagi moms yang sedang mengandung? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Khasiat Alpukat Untuk Ibu Hamil
Alpukat memang menjadi salah satu buah-buahan yang disukai oleh banyak orang. Selain dari rasanya yang enak, teksturnya yang creamy juga bisa membuat siapa saja ketagihan untuk memakannya.
Dan tentu saja, buah yang satu ini juga mengandung begitu banyak manfaat yang bagus untuk ibu hamil. Beragam nutrisi dan vitamin yang ada di dalamnya memiliki beragam khasiat kesehatan baik untuk moms maupun janin dalam kandungan.
1. Sumber Kalori dan Lemak Sehat
Ibu yang sedang mengandung biasanya akan mengalami kenaikan berat badan. Mereka juga harus menjaga asupan nutrisi untuk janin agar tetap terpenuhi. Nah untuk itulah, moms disarankan untuk selalu mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kalori tinggi.
Salah satunya ya tentu saja buah alpukat ini. Hanya dalam 1 buah alpukat berukuran sedang, kalian sudah bisa mendapatkan asupan hingga 250 kalori lho. Selain itu, ia juga mengandung banyak lemak sehat yang akan bagus untuk perkembangan otak dan mata janin.
2. Sumber Serat Tinggi
Sembelit memang menjadi salah satu tanda kehamilan yang seringkali dialami oleh banyak wanita. Karena memang terjadinya perubahan hormon membuat otot di saluran pencernaan bumil jadi mengendur sehingga makanan lebih lama dicerna.
Nah untuk mengatasi masalah tersebut, kalian perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti alpukat. Dengan asupan serat yang cukup, maka sistem pencernaan kalian akan jadi lebih lancar. Sehingga tak akan mengalami kesulitan lagi ketika ingin buang air besar.
3. Sumber Vitamin Tinggi
Buah alpukat sudah pasti memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Mulai dari vitamin C, E, K, B5, B6 hingga B9 semuanya bisa kalian temukan di dalam buah yang satu ini. Sehinga hal tersebut akan sangat bagus untuk menjaga kesehatan ibu hamil serta membantu perkembangan janin agar lebih optimal.
4. Mengandung Asam Folat Tinggi
Moms yang sedang mengandung selalu disarankan untuk mengkonsumsi banyak asam folat. Karena ia merupakan sumber nutrisi utama pada masa kehamilan yang mampu memproduksi sel sel baru sehingga memperkecil risiko bayi lahir cacat.
Nah alpukat juga merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan asam folat tinggi lho. Dalam setengah buah alpukat saja rata-rata terkandung sekitar 90 mikrogram asam folat. Hal tersebut jauh lebih tinggi daripada buah pisang.
5. Kandungan Antioksidan Tinggi
Alpukat juga memiliki kandungan likopen dan beta karoten yang cukup tinggi. Keduanya merupakan antioksidan yang sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Khususnya bagi ibu hamil akan membantu untuk mereenerasi sel reproduksi dalam tubuh.
6. Menjaga Keseimbangan Tekanan Darah
Tahukah moms jika tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu pemicu keguguran lho. Nah untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal, maka kalian membutuhkan asupan magnesium dan kalium yang cukup.
Salah satunya yaitu dengan cara mengkonsumsi buah alpukat selama masa kehamilan. Manfaat alpukat bisa menjadi cara yang bagus untuk mencegah terjadinya hipertensi gestasional.
7. Meringankan Gejala Kram
Kram atau nyeri pada bagian tubuh tertentu sangat sering dialami oleh moms selama masa kehamilan. Nah untuk meredakannya, kalian akan membutuhkan asupan kalsium, kalium dan juga magnesium yang cukup.
Dalam 100 gram buah alpukat, kalian bisa mendapatkan asupan kalium hingga 458 mikrogram. Sehingga akan sangat baik untuk meredakan gejala kram yang seringkali menyiksa ibu hamil.
Nah bagaimana, sekarang kalian jadi tahukan apa saja manfaat buah alpukat bagi ibu hamil? Siapa sangka buah yang satu ini memiliki begitu banyak khasiat karena memang mengandung berbagai macam nutrisi, vitamin dan juga gizi di dalamnya. Sehingga para ibu hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsinya secara rutin.
