Saat mengandung kurang lebih selama 9 bulan, seorang ibu hamil harus selalu memperhatikan kesehatan tubuhnya. Karena hal tersebut juga akan sangat mempengaruhi kesehatan dan perkembangan janin yang ada di dalam kandungan.
Nah untuk mencapainya, ada beberapa tips gaya hidup sehat untuk ibu hamil yang bisa kalian praktekan lho. Karena ada begitu banyak calon ibu yang mungkin baru pertama hamil dan belum mengetahui bagaimana cara agar bisa menjaga kesehatan selama masa kehamilan.
Rahasia Gaya Hidup Sehat Untuk Ibu Hamil
Selama 9 bulan masa kehamilan, memang akan ada begitu banyak tantangan yang dirasakan oleh ibu hamil. Namun kalian pun juga harus tetap sabar dan berusaha dengan baik untuk menjaga kesehatan tubuh demi tumbuh kembang yang optimal bagi janin di dalam kandungan.
1. Makan Makanan Bergizi
Salah satu hal terpenting yang wajib dilakukan oleh ibu hamil yaitu mencukupi kebutuhan asupan nutrisi harian mereka. Caranya yaitu dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung banyak gizi dan juga vitamin.
Karena janin yang ada di dalam kandungan kalian juga akan mendapatkan nutrisi dari makanan tersebut. Sehingga moms pun juga harus selalu berhati-hati dalam memilih makanan. Diantara beberapa yang direkomendasikan mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan sehat lainnya.
2. Minum Vitamin Prenatal
Nah untuk membantu dalam mencukupi kebutuhan nutrisi ibu yang sedang hamil, maka kalian pun bisa mengkonsumsi vitanim prenatal. Di dalam produk tersebut terkandung banyak sekali nutrisi contohnya seperti asam folat yang sangat dibutuhkan oleh bumil.
Dengan asupan asam folat yang cukup, maka akan sangat membantu perkembangan janin di dalam kandungan agar lebih optimal. Moms juga bisa melakukan konsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan informasi tentang cara pengkonsumsian vitamin prenatal yang aman.
3. Olahraga Rutin
Olahraga juga merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan oleh ibu hamil demi menjaga kesehatannya. Dengan melakukan olahraga yang cukup, maka sistem peredaran darah dalam tubuh kita agar lebih lancar.
Ikuti beberapa kelas olahraga khusus ibu hamil agar kalian juga dipandu oleh instruktur yang profesional demi keamanan. Biasanya ada banyak jenis olahraga seperti yoga khusus bumil atau gerakan tertentu yang menggunakan bantuan birthball.
4. Jaga Berat Badan
Ibu hamil memang cenderung akan mengalami kenaikan berat badan. Hal tersebut umumnya dipicu oleh perubahan hormon dalam tubuh serta konsumsi makanan yang meningkat selama masa kehamilan. Nah umumnya, moms disarankan untuk menjaga kenaikan berat badan diantara 11,5 hingga 16 kg saja.
Pilihlah makanan yang sehat dengan hati-hati agar tidak berefek buruk pada tubuh. Sehingga berat badan pun bisa tetap terjaga di ambang batas normalnya. Selalu perhatikan pola makan yang sehat untuk mencegah risiko mengalami berbagai macam masalah kesehatan.
5. Jangan Merokok dan Minum Alkhhol
Merokok atau minum alkohol memang kebiasaan yang buruk dan bisa merusak kesehatan. Oleh karena itulah, sebaiknya sangat dihindari apalagi untuk para ibu yang sedang mengandung. Kalian wajib banget meninggalkan kedua hal tersebut.
Karena kebiaaan buruk itu bisa meningkatkan berbagai risiko kesehatan lho mulai dari bayi lahir prematur, lahir cacat atau memiliki berat badan rendah. Jadi mulai sekarang jauhi kebiasaan buruk tersebut.
6. Minum Banyak Air Putih
Ibu hamil juga akan membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak daripada orang biasa. Oleh karena itulah, sangat penting untuk banyak minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Disarankan moms minum 2 liter lebih air putih setiap harinya.
Ada begitu banyak manfaat yang bisa kalian dapatkan dengan rutin minum air putih. mUlai dari mencegah dehidrasi, anemia, sembelit, kelelahan, wasir hingga infeksi saluran kencing. Kalian juga bisa menambahkan potongan buah-buahan seprti lemon, jeruk nipis dan lainnya agar lebih segar.
7. Selalu Jaga Kebersihan
Selain dari makanan, kebersihan juga merupakan hal yang harus selalu dijaga oleh ibu hamil yang menerapkan gaya hidup sehat. Biasakan untuk selalu mencuci tangan secara rutin demi membersihkan bakteri dan virus yang mungkin menempel tanpa disengaja.
Karena moms yang sedang mengandung umumnya akan lebih rentan terhadap serangan berbagai macam penyakit. Gunakan hand sanitizer untuk membersihkan berbagai bakteri yang siap mengancam kesehatan moms.
8. Istirahat yang Cukup
Setelah semuanya dilakukan, hal yang tak kalah penting tentu saja istirahat yang cukup. Karena terkadang banyak juga ibu hamil yang mengalami masalah kesulitan tidur selama masa kehamilan.
Padahal sangat penting bagi moms untuk menjaga pola tidurnya tetap rutin dan teratur. Kalian juga harus memastikan posisi tidur ibu hamil sudah benar agar terasa aman dan juga aman untuk janin di dalam kandungan.
9. Jangan Terlalu Stress
Tahukah kalian bahwa ibu hamil itu memiliki risiko untuk terkena serangan stress yang lebih tinggi daripada orang biasanya? Karena memang bumil biasanya memiliki mood yang mudah berubah-ubah.
Sehingga sangatlah penting untuk menjaga mood moms agar tetap bagus dan tidak mengalami stress. Bisa dengan menonton berbagai acara hiburan, mendengarkan musik, jalan-jalan atau menghabiskan waktu dengan orang yang disayanginya.
Menjaga gaya hidup sehat untuk ibu hamil memang akan penuh dengan tantangan. Mulai dari makanan sehat, kebersihan yang harus dijaga hingga istirahat cukup merupakan faktor yang sangat penting. Nah moms pun juga harus berusaha sebaik mungkin karena semua itu demi janin yang sedang dikandung.
