Ketika sedang dalam proses kehamilan, moms harus selalu menjaga asupan nutrisi untuk tubuhnya. Oleh karena itulah, kalian harus pintar memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung nutrisi dan gizi tinggi agar bayi dan moms pun tetap sehat.
Selain itu, hindari juga beberapa makanan yang dilarang untuk ibu hamil supaya tidak mengakibatkan efek buruk pada janin. Nah kira-kira makanan apa aja sih yang sehat dan aman untuk dikonsumsi oleh ibu selama masa kehamilan?
Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Ada cukup banyak pilihan makanan yang sehat dan juga aman untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang mengandung. Dimana makanan-makanan berikut ini bisa menambah asupan nutrisi dan vitamin untuk tubuh kita agar tetap terpenuhi.
Sehingga tidak hanya bisa menyehatkan bunda, namun juga bisa membantu perkembangan janin bayi dalam kandungan dengan lebih maksimal. Nah penasarankan? Langsung saja simak daftar lengkapnya berikut ini.
1. Daging dan Protein Tanpa Lemak
Ibu yang sedang dalam masa kehamilan akan membutuhkan asupan protein yang tinggi. Nah salah satu makanan yang bisa menjadi sumber protein tinggi adalah daging sapi dan juga ayam. Dengan mengkonsumsinya, moms bisa memenuhi asupan nutrisi untuk perkembangan bayi dalam kandungan agar tetap sehat.
2. Ikan
Selain daging ayam dan sapi, ikan juga merupakan makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 yang tingi. Kandungan nutrisi tersebut akan sangat membantu dalam pembentukan dan perkembangan otak janin.
Namun sebaiknya kalian hindari ikan dengan kandungan merkuri tingi seperti tuna, hiu, marlin dan lainnya. Kalian bisa pilih jenis ikan lain seperti salmon, nila, teri dan ikan air tawar lainnya. Sehingga akan lebih aman bagi ibu hamil.
3. Buah dan Sayuran
Selain daging-dagingan, ibu hamil juga harus rajin makan buah dan sayur. Karena ada beberapa nutrisi yang tidak bisa kita dapatkan dari daging dan hanya diperoleh dari sayur dan buah. Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi buah dan sayuran hijau setiap hari agar selalu sehat dan segar.
Beberapa buah yang direkomendasikan seperti pisang, alpukat, jeruk, manga, ubi, semangka, melon, apel. Sementara itu, untuk sayur-sayuran ada brokoli, bayam, tomat, kentang, jagung, paprika dan masih banyak lagi yang lainnya.
4. Produk Susu dan Olahannya
Makanan berikutnya yang juga baik dan mengandung nutrisi tinggi untuk ibu hamil adalah susu. Namun jangan mengkonsumsi susu yang masih mentah atau belum dipasteurisasi. Karena dikhawatirkan akan mengandung bakteri yang tentu akan berefek buruk pada kesehatan ibu hamil.
Sebaiknya minum susu yang telah diolah dan produk lain yang masih berkaitan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik dan aman. Karena ada banyak sekali manfaat minum susu bagi wanita hamil seperti membantu pertumbuhan jaringan janin, pembentukan otot dan lainnya.
5. Telur
Produk berikutnya yang juga terkenal mengandung nutrisi tinggi tentu saja adalah telur. Kandungan asam amino yang ada di dalamnya sangatlah penting untuk membantu pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan bayi.
Selain itu, telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bisa membantu perkembangan otak si kecil. Namun jangan mengkonsumsi telur dalam kondisi mentah ya karena dikhawatirkan terkontaminasi bakteri salmonela.
6. Sereal
Ada cukup banyak sekali ibu hamil yang mengeluhkan tidak nafsu makan ketika di pagi hari atau biasa disebut sebagai morning sickness. Namun tentu kebutuhan nutrisi untuk moms dan bayinya harus tetap terpenuhi.
Oleh karena itulah, ibu bisa menyajikan sereal sebagai sarapan agar kebutuhan nutrisi bisa tetap terpenuhi. Dengan berbagai kandungan gizi dan vitamin yang ada di dalam sereal menjadikan makanan yang satu ini sangat direkomendasikan untuk ibu hamil.
7. Kacang-Kacangan
Makanan berikutnya yang bisa menjadi sumber protein tinggi bagi tubuh adalah kacang-kacangan. Contohnya seperti kacang tanah, kacang polong dan juga lentil. Produk yang satu ini merupakan sumber zat besi, folat, kalium dan magnesium yang sangat penting bagi ibu hamil.
8. Air Putih
Setiap manusia membutuhkan asupan air putih yang cukup setiap harinya. Apalagi ibu hamil justru membutuhkan lebih banyak dari orang biasa karena volume darahnya yang naik hingga 45%. Sehingga untuk wanita yang sedang mengandung disarankan untuk minum air putih setidaknya 2,3 liter per hari.
Hal tersebut sangatlah penting untukk menjaga asupan cairan dalam tubuh agar tetap terpenuhi dan tidak mengalami dehidrasi. Karena jika kekurangan cairan, ibu hamil pun bisa mengalami lemas, sembelit dan infeksi saluran kemih.
Nah memilih makanan sehat untuk ibu hamil memanglah sangat penting agar bisa memenuhi asupan nutrisi dan vitamin dalam tubuh. Karena tidak hanya penting untuk sang ibu, asupan nutrisi tersebut juga sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin si kecil.
