Pada trimester pertama masa kehamilan, merupakan salah satu masa sulit yang dialami oleh para moms. Karena biasanya di momen ini mereka akan mengamali morning sickness yang membuatnya kehilangan nafsu makan dan juga cepat merasa lelah serta tidak bersemangat.
Namun tentu hal tersebut bisa memberikan dampak yang buruk jika dibiarkan secara terus menerus. Ibu hamil pun juga harus tetap menjaga kesehatan fisiknya tetap bugar karena akan mempengaruhi tumbuh kembang janin di dalam rahimnya.
Salah satu caranya yaitu dengan berolahraga untuk ibu hamil muda. Namun tentu jenis olahraga yang dipilih untuk bumil akan berbeda dari orang pada umumnya. Nah seperti apa ya? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Daftar Olahraga Untuk Ibu Hamil Muda
Dari segi medis, ibu yang sedang hamil memang disarankan untuk melakukan olahraga rutin sekitar 30 menit per harinya. Selain bisa menyehatkan, hal tersebut juga bisa meredakan gejala nyeri punggung atau mual yang sering dialami oleh ibu hamil.
Namun tentu kita juga harus memilih jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Apa saja ya? Berikut beberapa tips trik berolahraga bagi bumil pada trimester pertama kehamilannya.
1. Berjalan Kaki
Jika moms mencari olahraga yang mudah dan murah untuk ibu hamil, maka jawabannya adalah jalan kaki. Itu bisa menjadi salah satu kegiatan yang menyehatkan tubuh ibu hamil lho. Karena kebanyakan moms yang sedang hamil muda jadi malas untuk beraktivitas.
Berjalan ini bisa jadi kegiatan yang mirip dengan kardiovaskular namun lebih aman dilakukan oleh ibu hamil. Jadi selama masa kehamilan, kalian jangan lupa untuk berjalan-jalan ya agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.
2. Jogging
Selain berjalan kaki, moms juga masih bisa melakukan kegiatan jogging lho di masa awal kehamilan. Namun lakukan dengan hati-hati dan jaraknya pun jangan terlalu jauh untuk menghindari kelelahan. Lakukan pemanasan sebelum jogging untuk memperkecil risiko terjadinya cidera.
3. Senam Kegel
Senam kegel merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak disarankan untuk ibu hamil muda. Ia bisa membantu memperkuat otot moms dan tentunya menyehatkan tubuh. Lakukan secara rutin 3 sampai 4 kali sehari dengan mengulangi gerakan 10 hingga 20 kali.
4. Pregnatal Yoga
Sekarang ini juga sudah ada banyak kelas yoga untuk ibu hamil yang bisa kalian ikuti. Dengan gerakan yang ada bisa membantu melenturkan sendi dan mempertahankan fleksibilitas tubuh ibu hamil.
Kalian juga bisa menggunakan bantuan alat seperti birthing ball yang bisa membantu moms dalam melakukan berbagai macam gerakan dengan lebih nyaman.
Namun tentu pilihan gerakannya pun harus bijak dan aman untuk ibu hamil. Lakukan secara hati-hati dan jangan terlalu berlebihan agar tidak menimbulkan efek negatif pada tubuh moms.
5. Pilates
Di masa awal kehamilan, ibu memang seringkali merasakan nyeri di punggung bagian bawah. Nah pilates bisa jadi salah satu solusi untuk meredakan gejala nyeri dan sakit di punggung ibu hamil lho.
Kalian bisa coba lakukan pilates selama 5 hingga 10 menit dengan frekuensi 2 kali seminggu. Seiring berjalannya waktu, kalian juga bisa menambah durasinya sesuai kemampuan. Namun hindari gerakan seperti memutar perut, mengangkat kaki terlalu tinggi atau gerakan lain yang berbahaya.
6. Senam Aerobik
Berikutnya moms juga bisa melakukan senam aerobik yang tentunya memberikan dampak kesehatan yang baik bagi tubuh bumil. Disarankan untuk melakukan senam dibawah bimbingan instruktur yang bersertifikat. Sehingga moms akan diarahkan dengan baik dan menghindari gerakan yang dirasa berbahaya untuk ibu hamil.
7. Sepeda Statis
Mungkin beberapa dari kalian merasa khawatir jika ingin bersepada karena takut jatuh. Maka dari itu, disarankan untuk berolahraga menggunakan sepeda statis saja yang lebih aman. Lakukan dengan durasi 10 hinga 15 menit, kemudian bisa naikan durasinya seiring berjalannya waktu.
8. Angkat Beban Ringan
Siapa bilang ibu hamil tidak bisa lakukan angkat beban? Faktanya, untuk ibu yang hamil muda masih diperbolehkan namun dengan catatan masih dalam batas wajar. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat dan sebaiknya didampingi oleh instruktur yang profesional.
9. Berenang
Siapa yang suka berenang? Nah ini juga bisa jadi salah satu pilihan olahraga terbaik untuk para ibu hamil muda. Kegiatan yang satu ini memang bisa meningkatkan aliran darah dan oksigen dalam tubuh kita.
Sehingga bisa membantu dalam menjaga kelenturan otot serta menyehatkan seluruh bagian tubuh lainnya. Lakukan kegiatan berenang 2 hinga 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesinya agar lebih aman.
Berolahraga untuk ibu hamil muda bukanlah hal yang dilarang lho. Bahkan sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu perkembangan janin di dalam rahim. Namun tentu harus dilakukan dengan hati-hati dan menghindari jenis olahraga yang berbahaya untuk bumi.
Disarankan juga untuk melakukan olahraga dibawah pengawasan instruktus yang profesional dan bersertifikat. Sehingga moms bisa tahu gerakan mana saja yang sekiranya aman untuk dilakukan serta menghindari terjadinya cidera.
